Quels sont les Meilleurs Acides Aminés Pour Dormir ? (avis d’experts)

Les acides aminés sont des molécules que notre corps extrait des aliments contenant des protéines. 

Ils ont une gamme de fonctions vitales dans le corps et le cerveau, y compris la production neurochimique essentielle.

Par conséquent, un nombre croissant de personnes utilisent des suppléments d’acides aminés. Ils croient qu’ils peuvent aider à améliorer la santé et le bien-être, y compris des processus importants comme le sommeil.

Alors, utiliser des acides aminés avant de se coucher est-il une bonne idée ? 

Y a-t-il des avantages prouvés ou des allégations simplement exagérées ? 

Voici notre guide complet des acides aminés pour le sommeil.

Le tryptophane est un acide aminé qui peut être converti en plusieurs molécules importantes, dont la sérotonine et la mélatonine. Le tryptophane et les molécules qu’il produit influencent de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment le sommeil, l’humeur et le comportement.

Un bon sommeil concerne à la fois la qualité et la quantité

Avez-vous déjà dormi assez longtemps mais avez-vous eu l’impression de ne pas avoir suffisamment dormi ou d’être encore fatigué par la suite ? 

S’il est essentiel d’avoir suffisamment d’heures de sommeil, la qualité de votre sommeil est également importante.

Pour un sommeil profond

Dormir suffisamment est nécessaire pour une santé optimale. 

Cela a un impact sur notre bien-être physique et émotionnel et sur la façon dont nous interagissons avec le monde qui nous entoure. 

Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à dormir les 6 à 8 heures recommandées chaque nuit. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment :

• Insomnie
• Apnée du sommeil
• Syndrome des jambes sans repos
• Troubles de santé mentale
• Troubles liés à l’utilisation de substances
• Cauchemars et autres troubles du rêve

L’insomnie est un problème répandu. 

Cela peut impliquer des difficultés à s’endormir ou à se réveiller pendant la nuit. 

La condition peut provenir d’un stress psychologique ou d’un inconfort physique tel que la douleur chronique. 

Cependant, parfois, il n’y a pas de cause apparente, ce qui en fait un problème difficile à surmonter.

Le manque de sommeil provoque une litanie de problèmes de santé. 

Les plus évidentes sont la fatigue et la diminution de la concentration pendant la journée. 

Ces symptômes peuvent mettre à rude épreuve les relations, diminuer la productivité au travail et augmenter le risque d’accidents.

De plus, un mauvais sommeil peut affecter le métabolisme et augmenter le risque de développer des problèmes de santé chroniques, notamment :

• Hypertension artérielle
• Maladie cardiovasculaire
• Diabète
• Obésité
• Fonction immunitaire réduite

Par conséquent, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil peuvent être désireuses d’essayer toute voie qui pourrait apporter un certain soulagement.

Ces dernières années, il y a eu un intérêt croissant pour le potentiel des acides aminés pour le sommeil. 

Ce sont des substances que notre corps produit en interne ou extrait des protéines contenues dans les aliments.

Il existe 20 acides aminés naturels qui jouent un rôle clé dans la santé et le bien-être. 

Certains d’entre eux influencent directement le sommeil, tandis que d’autres jouent un rôle dans la synthèse d’autres produits chimiques induisant le sommeil. 

Nous examinerons ci-dessous certaines des options les plus populaires et leur fonctionnement.

Mais une relation complexe

Le cycle veille-sommeil repose sur une gamme de différents produits neurochimiques. 

Lorsqu’ils existent dans un état sain et équilibré, il devrait être facile de s’endormir la nuit et de se réveiller le matin.

Par exemple, la mélatonine est une hormone qui déclenche des sensations de somnolence en réponse à l’obscurité. 

Pendant ce temps, le système sérotoninergique semble jouer un rôle crucial dans la régulation du cycle veille-sommeil.

La mélatonine et la sérotonine proviennent du même acide aminé, le tryptophane. 

D’autres acides aminés, tels que la tyrosine et la phénylalanine , sont responsables de la production de neurotransmetteurs comme :

• la dopamine,
• la norépinéphrine
• et l’épinéphrine.

Il semble que des carences en ces acides aminés particuliers pourraient contribuer aux problèmes de sommeil. 

Cependant, les excès d’acides aminés, en général, pourraient être tout aussi nocifs.

Par exemple, les troubles veille-sommeil peuvent altérer le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée, provoquant leur accumulation dans le corps. 

Cela pourrait réduire la capacité d’absorption du tryptophane, de la tyrosine et de la phénylalanine.

Étant donné que ces substances jouent un rôle dans la production de substances neurochimiques vitales induisant le sommeil, leur manque pourrait provoquer des insomnies. 

Par conséquent, les individus doivent être bien informés avant de prendre des acides aminés avant de se coucher. Trouver le bon équilibre est essentiel.

Alors, quelles sont les meilleures fleurs cbd ? Nous allons jeter un coup d’oeil.

Mélatonine

Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’un acide aminé, la mélatonine est l’un des suppléments de sommeil les plus populaires disponibles. 

5,2 % des personnes interrogées avaient déjà consommé de la mélatonine. Parmi ces personnes, 27,5% ont déclaré le faire pour l’insomnie.

Certaines des autres raisons pour lesquelles les gens utilisent des somnifères à la mélatonine comprennent :

• Décalage horaire
• Travail posté
• Trouble de la phase veille-sommeil retardée
• Certains troubles du sommeil chez l’enfant
• Anxiété pré- et post-chirurgicale

Malgré sa popularité, il existe peu de preuves scientifiques pour soutenir l’utilisation de la mélatonine pour l’insomnie chronique. 

Bien qu’il semble être sans danger pour une utilisation à court terme , ses effets secondaires à long terme sont inconnus.

CBD

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Le CBD peut être une aide naturelle au sommeil qui pourrait vous aider à vous reposer davantage.

Dans une étude de 2019 publiée, parmi les personnes prenant du CBD pour des problèmes de sommeil, 80 % ont rapporté moins d’anxiété et 67 % ont montré des scores de sommeil améliorés.

Les scores de sommeil individuels ont fluctué au cours de l’étude, selon les chercheurs, et ils notent que les « résultats doivent être interprétés avec beaucoup de prudence » car l’étude n’était pas un essai randomisé en aveugle.

Cependant, il existe certaines raisons pour lesquelles le CBD pourrait vous aider à dormir.

Le cerveau est chargé de récepteurs cannabinoïdes qui, lorsqu’ils sont activés, améliorent la fonction cérébrale et produisent un effet calmant, réduisant le stress et l’inflammation.

Les produits à base de CBD activent les récepteurs du cerveau et du système nerveux, ce qui peut avoir un effet sédatif.

5-HTP pour le sommeil

Le L-5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un précurseur direct de la sérotonine . 

Étant donné que le système sérotoninergique joue un rôle régulateur crucial dans le cycle veille-sommeil, de nombreuses personnes utilisent le 5-HTP pour les troubles du sommeil. 

Cependant, il existe peu de preuves pour étayer cela.

Une étude de 2008 a examiné les effets de différentes doses de 5-HTP sur le sommeil chez la souris. 

Il a révélé que des doses élevées augmentaient le sommeil sans mouvements oculaires rapides (NREM) lorsque les chercheurs l’administraient au début de l’obscurité. 

Lorsqu’ils l’ont administré au début de la période d’éclairage, le 5-HTP semblait augmenter l’éveil. 

Il a ensuite augmenté le NREM au cours de la période d’obscurité suivante.

Une étude ultérieure de 2018 appuie ces résultats. 

Il a constaté que le 5-HTP, combiné à l’acide aminé GABA , réduisait l’insomnie induite par la caféine chez les mouches des fruits, les souris et les rats.

Cependant, une etude de 2012 suggère que la prise de 5-HTP à long terme pourrait faire plus de mal que de bien. Il indique que la prise de 5-HTP seul pourrait provoquer une dominance de la sérotonine et épuiser les niveaux de dopamine, de noradrénaline et d’épinéphrine. 

Il met ensuite en évidence la nécessité d’un équilibre entre les précurseurs de la sérotonine et les précurseurs de ces autres neurotransmetteurs.

Tryptophane

Comme nous l’avons expliqué précédemment, le tryptophane est nécessaire à la fois à la production de sérotonine et de mélatonine. 

Il joue également un rôle dans la synthèse d’autres composés essentiels, comme la vitamine B3 (niacine). 

La recherche suggère qu’il peut aider dans le traitement de nombreuses conditions, y compris les troubles du sommeil. 

Il semble être sans danger, jusqu’à 4,5 g par jour, dans le cadre d’une alimentation saine.

L’utilisation du tryptophane pour le sommeil n’est en aucun cas une idée nouvelle. 

Des études datant du milieu du 20e siècle suggèrent qu’il peut augmenter les sensations subjectives de somnolence et réduire le temps nécessaire pour s’endormir. 

Il semble être plus efficace pour l’insomnie légère ou la difficulté à s’endormir dans des cycles de sommeil par ailleurs normaux.

Conclusion

Les acides aminés jouent un rôle essentiel dans de nombreux processus physiologiques, dont le sommeil. 

Par conséquent, certaines personnes choisissent de les utiliser comme compléments alimentaires. 

Parmi les choix les plus populaires figurent le tryptophane, le 5-HTP et la mélatonine. D’autres acides aminés potentiellement bénéfiques comprennent le GABA, la tyrosine et la phénylalanine.

Cependant, bien que les acides aminés soient des substances naturelles, il est nécessaire de faire preuve de prudence avec la supplémentation. 

Il y a un manque de recherche humaine sur le sujet, et les effets à long terme ne sont pas clairs. 

En fait, une utilisation inappropriée pourrait potentiellement causer plus de mal que de bien.

Les personnes intéressées doivent contacter un médecin ou un diététicien compétent pour obtenir des conseils supplémentaires concernant les acides aminés et le sommeil. 

Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de maladies chroniques, prenant d’autres médicaments et les femmes enceintes ou allaitantes.

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