Améliorer votre souplesse est essentiel pour exceller dans le sport, prévenir les blessures et réduire les douleurs.
Travailler sur votre souplesse aide à aligner le dos, les hanches et le cou, protège les articulations et facilite la récupération après des douleurs ou chirurgies.
Voici 5 méthodes pour y parvenir.
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1. Prenez du CBD quotidiennement
La prise quotidienne de CBD peut vous aider à améliorer considérablement votre souplesse.
Pour deux raisons, le chanvre peut jouer un rôle important dans l’augmentation et l’amélioration de votre souplesse.
En tant que puissant anti-inflammatoire naturel, le CBD aide vos muscles à récupérer plus rapidement de toute blessure existante qui pourrait affecter votre souplesse.
De plus, lorsque vous vous efforcez d’améliorer votre souplesse, vous pouvez ressentir une certaine douleur – la recherche montre que la consommation de CBD sous forme d’huile ou de préparation culinaire ou en application locale sous forme de cosmétique réduit naturellement l’inflammation, ce qui permet à vos muscles de récupérer et, en fin de compte, de devenir plus souples.
La prise d’une dose quotidienne de CBD pourrait également permettre de réduire la pression artérielle.
Pourquoi est-ce important pour la souplesse ?
La capacité du CBD à abaisser votre tension artérielle signifie que le flux sanguin est plus important dans tous vos muscles.
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et à sa capacité à réduire la tension artérielle, la prise quotidienne de CBD pourrait bien vous aider à améliorer votre souplesse.
2. Faites des étirements avant l’exercice
En quoi les fitness dynamiques sont-ils différents des fitness réguliers ou statiques ?
Simplement, le fitness dynamique implique plus de mouvement.
Il est important de commencer lentement vos étirements dynamiques, ce qui augmentera le flux sanguin vers les muscles que vous étirez.
Cette augmentation du flux sanguin permettra à votre corps de travailler plus fort et vous poussera finalement dans un étirement plus profond.
Pratiquer des fitness dynamiques avant de faire de l’exercice, ou même avant d’essayer une nouvelle activité, est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse.
3. Pratiquez une gamme complète de mouvements
Une gamme complète de mouvements améliore considérablement la souplesse.
S’efforcer de pratiquer une gamme complète de mouvements, en particulier dans les zones sujettes aux blessures, permet non seulement d’améliorer votre souplesse mais aussi de prévenir les blessures.
Qu’est-ce qu’une gamme complète de mouvements ? ?
Une amplitude de mouvement complète signifie que vous disposez du potentiel de mouvement complet de toutes vos articulations.
L’amplitude de mouvement de toutes vos articulations vous protège des blessures et de l’usure générale.
Pour obtenir une amplitude de mouvement complète, il faut de la souplesse, car ce sont vos muscles qui, en fin de compte, permettent à vos articulations de bouger.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer l’amplitude de vos mouvements et, par conséquent, votre souplesse.
Voici quelques exemples d’activités qui augmenteront l’amplitude de vos mouvements :
- Maintenir des étirements pendant 20 secondes
- Effectuer des exercices légers et répétitifs de levage de poids.
- Pratiquer des étirements dynamiques
4. Prévoir des massages
Lorsque vous commencez votre travail vers plus de souplesse, le fait de prévoir un massage est un moyen extraordinaire de prendre soin de vos muscles.
Le massage est également un moyen pratique d’accélérer le temps de récupération lorsque vous repoussez les limites de votre souplesse.
Si les massages peuvent être coûteux (selon l’endroit où vous allez), il existe de nombreuses alternatives abordables.
De nombreuses salles de sport disposent de chaises ou de postes de massage gratuits pour les membres.
De plus, l’utilisation d’un rouleau en mousse est également une alternative fantastique.
5. Restez hydraté
Nos muscles fonctionnent mieux lorsqu’ils ont le bon carburant – cela inclut d’être correctement hydratés.
Des études montrent que lorsque vous êtes hydraté, vos muscles sont plus élastiques, ce qui vous permet de travailler à améliorer votre souplesse au maximum.
Selon les médecins, un homme devrait boire environ 15 tasses d’eau par jour et la femme moyenne devrait boire environ 11 tasses d’eau par jour.
Apprenez dans cet article : Meilleures huiles de CBD (cette année)
Le fitness ou la musculation sont-ils bons ou mauvais pour vos muscles ?
Oui et non. Il y a beaucoup de choses à faire pour s’étirer correctement. Commençons par les deux types de fitness différents : Statique et Dynamique.
- Statique : L’étirement que nous connaissons tous. Vous vous asseyez sur le sol du gymnase, touchez vos orteils, atteignez la droite, atteignez la gauche, etc. Cela implique généralement de tenir une pose pendant 10 à 30 secondes.
- Dynamique : L’étirement dynamique est une gamme plus complète d’étirements de mouvement. Au lieu de tirer votre bras sur votre poitrine pour étirer votre épaule, essayez un moulin à vent ou des coups de pied dans les jambes pour étirer ces hammies.
Les étirements statiques font l’objet de nombreuses controverses.
Des études ont montré que les étirements statiques avant l’entraînement peuvent en fait nuire aux performances et vous exposer à un risque de blessure, tandis que les étirements dynamiques avant l’entraînement aident à soulager les raideurs et à améliorer l’amplitude des mouvements avant une séance d’entraînement.
Les étirements statiques peuvent être excellents lorsqu’ils sont effectués correctement.
Ils peuvent être bénéfiques pour améliorer la souplesse et faire le point après une séance d’entraînement intense, mais veillez à ne jamais vous pousser au point de devenir douloureux.
Les étirements dynamiques sont certainement ceux sur lesquels vous devez porter votre attention avant l’exercice, car il existe de nombreuses corrélations positives entre les performances et ces étirements.
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Non seulement vous améliorez l’amplitude de vos mouvements, mais vous protégez également vos articulations et prévenez les blessures.
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