Cannabis ou alcool : quel est le meilleur pour le sommeil ?

Les deux somnifères les plus couramment utilisés dans le monde : l’alcool et le cannabis.

Et aujourd’hui, le CBD / cannabis (a travers le CBD ou cannabidiol) fait partie des méthodes naturelles les plus fréquemment utilisées, les personnes qui en consomment couramment citant l’aide au sommeil comme l’une des principales raisons de le faire.

Cependant, l’alcool et le CBD / cannabis ont des effets très différents sur le sommeil.

Aujourd’hui, on va jeter un œil à ce que dit la science sur les performances de l’alcool et du CBD / cannabis lorsqu’il s’agit de rendre le sommeil meilleur ou pire.

À fortes doses, le CBD peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et vous aider à dormir plus longtemps si vous avez commencé à souffrir d’insomnie. Il peut même atténuer les maux de tête et autres douleurs que vous pouvez ressentir. Des études ont montré que le CBD a un grand potentiel pour soulager les douleurs difficiles à traiter, comme les douleurs chroniques.

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Le CBD / cannabis et l’alcool ont des effets différents sur le sommeil

Depuis des siècles, les gens cherchent à soulager leurs problèmes de sommeil grâce aux effets euphorisant et sédatifs de l’alcool et aux effets relaxants et sédatifs du cannabis.

L’alcool, malgré toute sa popularité en tant qu’aide au sommeil en automédication, est déconseillé par les experts du sommeil et les médecins en tant qu’outil d’aide au sommeil et aux autres problèmes de santé qui affectent le sommeil.

CBD et alcool : même effet sédatif?

L’alcool et le CBD / cannabis peuvent tous deux avoir des effets sédatifs et stimulants sur le cerveau et le corps.

Mais les différences dans le déroulement des effets sédatifs et stimulants du CBD / cannabis et de l’alcool sont importantes.

Le rôle de l’alcool en tant que sédatif et stimulant dépend de plusieurs facteurs, notamment :

• de la quantité
• et de la fréquence de consommation.

Même au cours d’une seule nuit, la présence d’alcool dans le corps peut à la fois calmer et stimuler.

Il est courant que l’alcool ait des effets sédatifs initiaux, aidant à s’endormir plus rapidement.

Cependant, à mesure que la nuit avance et que l’alcool consommé près de l’heure du coucher est métabolisé, des effets stimulants se manifestent, ce qui entraîne fréquemment des perturbations du sommeil dans la dernière partie de la nuit de sommeil.

Des recherches récentes ont montré que la consommation d’alcool augmente à la fois les ondes cérébrales alpha et delta .

• Les ondes delta sont des ondes cérébrales présentes pendant le sommeil profond et lent. 
• Les ondes alpha sont présentes dans un cerveau éveillé. 

Nous voyons ces types de changements des ondes cérébrales chez les patients atteints de syndromes douloureux comme la fibromyalgie, qui se plaignent constamment d’un sommeil agité et non réparateur.

Ces données suggèrent que l’alcool contribue à ce type de push-pull entre différents états de conscience qui peuvent entraîner un sommeil agité et perturbé.

Le CBD / cannabis contient des composés chimiques stimulants et d’autres sédatifs. 

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Cela peut conduire à un ensemble d’effets plus contrôlés et cohérents que ceux délivrés par l’alcool. 

Effets négatifs de l’alcool et du CBD sur sommeil, humeur et santé

La consommation excessive d’alcool peut entraîner des problèmes de sommeil chroniques , notamment l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

La recherche montre également qu’une consommation modérée d’alcool peut contribuer à un sommeil plus agité et avoir un impact sur la gravité des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil .

l’alcool et le CBD / cannabis ont une longue histoire – très ancienne – et sont souvent regroupés dans les discussions sur leur impact sur le sommeil.

Cependant, approfondir la recherche révèle certaines différences clés entre la façon dont l’alcool et le CBD / cannabis interagissent avec le sommeil et les problèmes de sommeil.

L’alcool est un produit universel. Le CBD / cannabis peut être très ciblé.

Quand on parle d’alcool, de quoi parle-t-on vraiment ?

L’alcool que nous consommons dans les boissons est l’éthanol, et il est produit par fermentation—de fruits, de légumes, de céréales ou d’autres amidons et de sucre. 

Il existe de nombreux fake news persistants sur l’alcool et ses effets, notamment l’idée que certaines boissons sont plus « alcoolisées » que d’autres, par exemple le whisky par rapport à la bière ou au vin, et donc plus ou moins potentiellement perturbatrices du sommeil.

Peu importe ce que vous buvez, alors que vous consommez toujours le même ingrédient enivrant, l’éthanol (ETOH).

Le cannabis, d’autre part, comprend tout un genre de plantes (le chanvre et ses variétés) et possède différentes variétés.

Vous avez probablement entendu parler de deux variétés de CBD / cannabis majeures : l’indica et la sativa. 

• Les variétés sativa sont généralement considérées comme stimulantes  ,
• tandis que les variétés indica sont considérées comme relaxantes, calmantes et sédatives. 

Des recherches récentes ont montré que les variétés indica sont souvent utilisées pour :

• soulager l’insomnie
• et les troubles du sommeil, notamment les douleurs corporelles chroniques et les maux de tête.

Le CBD / cannabis contient des centaines de composés chimiques, dont des cannabinoïdes et des terpènes , qui ont des effets très différents. 

Certains de ces composés favorisent le sommeil, d’autres non. 

Malgré toute sa popularité en tant qu’« aide au sommeil » auto-administré, l’alcool n’a rien de tel que cette ampleur ou cette adaptabilité, pour isoler des avantages spécifiques et minimiser les conséquences négatives. 

C’est une grande différence entre les deux. 

La différence entre le CBD / cannabis et l’alcool et leur impact sur le sommeil à bien des égards se résume à cette distinction et à la multitude de composés potentiels bénéfiques pour le sommeil dans le cannabis, associés à notre capacité à les cultiver, les extraire et les appliquer de manière ciblée pour le sommeil.

Quantités consommées : différences et impacts à connaître

D’une manière générale, les gens peuvent être plus susceptibles de consommer plus d’alcool que de cannabis. 

Un facteur important dans cette différence potentiellement significative peut être lié à la vitesse à laquelle ces substances agissent dans le corps. 

Le CBD / cannabis peut être consommé selon plusieurs méthodes différentes, chacune ayant des délais distincts pour l’apparition des effets .

• Vapoter et fumer du CBD / cannabis produit des effets en quelques secondes,
• alors que certains produits d’application cutanée au CBD peuvent prendre quelques minutes,
• et d’autres méthodes d’administration (huiles, produits comestibles, bonbons gélifiés) peuvent prendre 15 minutes ou plus.

Les effets de la consommation d’alcool peuvent commencer aussi rapidement que 10 minutes après la première consommation.

Mais plusieurs facteurs influenceront cette vitesse, notamment si vous buvez l’estomac vide ou plein, la teneur en alcool de ce que vous buvez et la vitesse à laquelle vous le buvez. 

Le poids corporel d’une personne a également un effet.

Les buveurs peuvent ne pas remarquer les effets de leur consommation d’alcool avant d’avoir consommé plus que ce qui est optimal pour maintenir un sommeil sain.

L’apparition très rapide des effets du CBD / cannabis sous des formes telles que le tabagisme et le vapotage peut en fait aider les gens à gérer et à limiter la consommation afin d’optimiser les bienfaits pour le sommeil.

Troubles du sommeil : effets de l’alcool et du sommeil

Une autre façon de comparer le CBD / cannabis et l’alcool par rapport au sommeil est d’examiner ce que la recherche dit sur leur impact sur les troubles du sommeil, y compris l’insomnie, l’apnée du sommeil et autres. 

• Le CBD / cannabis semble efficace pour soulager l’insomnie qui survient parallèlement à des affections telles que la douleur chronique ,
• ainsi que l’ anxiété et d’autres troubles psychologiques tels que le SSPT
• et l’ insomnie résultant du traitement de maladies telles que le cancer .

Il existe également de nouvelles preuves que le CBD / cannabis peut être utile comme thérapie dans le traitement de l’apnée obstructive du sommeil . 

Certaines recherches fascinantes montrent qu’une version synthétique du CBD / cannabis aide le cerveau à mieux contrôler les muscles des voies respiratoires pendant le sommeil , aidant à réduire la respiration superficielle et temporairement interrompue de l’apnée du sommeil. 

L’un des effets couramment cités du CBD / cannabis sur le sommeil est le potentiel de suppression du sommeil paradoxal. 

Troubles du sommeil : alcool ou CBD/cannabis, quelle solution ?

Les problèmes de sommeil et les troubles du sommeil tels que l’insomnie ne sont pas toujours des affections primaires et autonomes.

Souvent, les troubles du sommeil s’accompagnent d’autres problèmes de santé. D’un point de vue médical, il s’agit d’affections comorbides. 

La relation entre les problèmes de sommeil et d’autres conditions est généralement assez compliquée.

Il s’agit presque toujours d’une dynamique à double sens : le sommeil (ou le manque de sommeil) affecte d’autres problèmes de santé, et ces autres problèmes affectent simultanément et à leur tour la façon dont nous dormons. 

C’est un cycle difficile, difficile à briser, et un cycle qui est responsable de nombreux problèmes de sommeil chroniques, y compris l’insomnie dans de nombreux cas.

Certaines des comorbidités les plus courantes avec le sommeil comprennent :

• la douleur chronique,
• l’anxiété
• et la dépression.

La combinaison de problèmes de sommeil avec d’autres problèmes de santé envoie fréquemment les gens à la recherche d’un soulagement grâce à l’alcool et au cannabis. 

Dans cet esprit, cela vaut la peine de comparer les effets de l’alcool et du CBD / cannabis sur ces conditions.

Il est courant que les personnes souffrant de douleur chronique se soignent elles-mêmes et le fassent avec de l’alcool. 

La recherche indique que 25 % des personnes souffrant de douleur chronique consomment de l’alcool pour tenter de soulager leur douleur . 

Et quelque part entre la moitié et les trois quarts des personnes souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool souffrent également de douleur chronique.

La relation entre l’alcool et la douleur est compliquée.

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Certaines recherches, comme cette étude de 2019 sur des patients atteints de fibromyalgie, montrent qu’une consommation modérée d’alcool (généralement définie comme 1 verre par jour pour les femmes et 2 pour les hommes) peut réduire la douleur . 

D’autres recherches scientifiques montrent que la quantité d’alcool nécessaire pour soulager la douleur chronique est équivalente à une consommation excessive d’alcool (soit environ 4 à 5 verres par tranche de 2 heures, pour les femmes et les hommes respectivement).

Ce niveau de consommation d’alcool est presque certain d’entraîner des problèmes de sommeil, ainsi que d’autres problèmes de santé et de sécurité.

 La consommation chronique d’alcool, en particulier lorsqu’elle est abondante, peut également entraîner des lésions hépatiques liées à l’ alcool et des maladies du foie , notamment la cirrhose et le cancer du foie .

La consommation d’alcool peut également aggraver l’anxiété et la dépression.

Comme pour la douleur physique, l’alcool est couramment utilisé par les gens pour faire face à la détresse émotionnelle. 

L’alcool peut soulager à très court terme les symptômes des troubles de l’humeur, mais les recherches abondent pour montrer les liens entre la consommation d’alcool et une anxiété et une dépression plus fréquentes et plus graves, en particulier lorsque la consommation d’alcool est fréquente et importante.

Des études montrent également que la réduction de la consommation d’alcool peut améliorer l’anxiété et la dépression . 

Et il existe un lien profond et puissant entre les troubles de l’humeur et les problèmes de sommeil, qui est susceptible d’être exacerbé par la consommation d’alcool en présence d’anxiété ou de dépression.

Comme les problèmes de sommeil, la douleur physique est une des principales raisons pour lesquelles les gens consomment du cannabis. 

Comment le CBD / cannabis affecte-t-il la douleur physique ?

Comme pour la plupart des questions liées au cannabis, nous avons certainement besoin de plus de recherches. 

Mais il existe des preuves convaincantes suggérant que le CBD / cannabis utilisé à des fins thérapeutiques peut traiter une gamme de douleurs chroniques .

Comme le montre cette étude de 2014, les personnes utilisant une thérapie au CBD / cannabis pour la douleur ont trouvé des variétés indica efficaces pour réduire :

• les douleurs articulaires,
• les maux de tête et la neuropathie,
• ou la douleur liée aux nerfs . 

(Mais n’oubliez pas que la sélection des variétés de CBD / cannabis ne se limite pas à l’indica et au sativa).

Les composants du cannabis, y compris les cannabinoïdes (THC, CBD et autres) et les terpènes, se sont tous avérés avoir des propriétés analgésiques, ou de soulagement de la douleur, ce qui est un signe prometteur pour la capacité à cibler le CBD / cannabis pour le traitement de la douleur.

Et qu’en est-il des effets du CBD / cannabis sur l’anxiété et la dépression ?

C’est une autre question complexe qui nécessite une enquête plus scientifique.

Des recherches récentes n’ont trouvé aucun lien entre la consommation de CBD / cannabis et un risque accru d’anxiété ou de dépression .

Et il a été démontré que plusieurs composés importants du cannabis, y compris différents cannabinoïdes comme le CBD, le CBG, CBN ou encore le CBDa et terpènes, ont:

• des capacités de réduction de l’anxiété
• et améliorent les symptômes de la dépression .

Il semble y avoir beaucoup de promesses dans la capacité du CBD / cannabis à être appliqué pour ces troubles de l’humeur, qui surviennent si souvent en même temps que des problèmes de sommeil.

Des moyens naturels alternatifs pour lutter contre l’insomnie

Alors que certaines personnes peuvent trouver un soulagement pour l’insomnie avec l’utilisation de CBD, tout le monde n’obtiendra pas les mêmes résultats.

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