Le principal agent psychoactif du cannabis, le tétrahydrocannabinol ou THC, a une réputation de somnolence.
Mais qu’en est-il du cannabidiol ou CBD ? Pourriez-vous utiliser le CBD pour dormir ?
Les recherches indiquent que ce cannabinoïde peut être à la fois énergisant et sédatif, selon la dose.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un complément ou de modifier vos habitudes en matière de compléments alimentaires.
Qu’est-ce qu’un sommeil « normal » ?
Avant d’aborder les recherches sur le CBD et le sommeil, nous devons d’abord parler des stades du sommeil qui composent le cycle du sommeil.
Il existe quatre stades généraux de sommeil, qui peuvent être divisés en fonction de la présence de mouvements oculaires rapides (REM).
Ces deux catégories sont les non-REM, dans lesquels se situent les trois premiers stades, et les REM, où se produit le quatrième et dernier stade du cycle du sommeil.
Stade 1 : le non-REM N1, le sommeil léger
Ce stade est la transition entre l’état de veille et le sommeil.
C’est au cours de cette phase de transition que les ondes cérébrales appelées « ondes thêta » font leur apparition.
Pendant ce stade du sommeil, vous pouvez être facilement réveillé par des sons ou le toucher.
C’est également à ce stade du sommeil que se produisent les secousses hypniques et les contractions musculaires involontaires qui peuvent vous réveiller momentanément en sursaut.
Ce stade dure généralement 10 à 15 minutes par cycle.
Stade 2 : le non-REM N2, le sommeil modéré
Au cours du deuxième stade du sommeil, les ondes thêta deviennent plus fréquentes et sont rejointes par deux autres complexes d’ondes cérébrales.
Ces deux nouvelles ondes cérébrales sont connues sous le nom de complexes k et de fuseaux du sommeil.
On pense que les complexes k contribuent à la consolidation de la mémoire et que les fuseaux du sommeil aident à filtrer les sons et les contacts non menaçants afin d’éviter que vous ne soyez réveillé en sursaut et ne perturbiez le cycle du sommeil lorsque votre partenaire se tourne et se retourne, ou lorsque le chien fait les cent pas sur le parquet toute la nuit.
Ainsi, alors que vous n’êtes pas encore en sommeil profond, il est beaucoup plus difficile de vous réveiller que pendant le stade N1.
Stade 3 : le non-REM N3, le sommeil profond
Ce stade du sommeil non paradoxal est communément appelé sommeil à ondes lentes ou sommeil profond.
Cela s’explique par la présence d’ondes delta longues et lentes qui caractérisent le début de ce stade du sommeil.
À ce stade du sommeil, il est extrêmement difficile pour votre corps d’être réveillé.
Si vous avez déjà été réveillé en sursaut au milieu de la nuit par un bruit fort, alors que votre colocataire ou votre partenaire dormait encore paisiblement, c’est très probablement parce qu’il se trouvait au stade N3 du sommeil, alors que vous étiez dans l’un des stades plus légers du sommeil (N1, N2).
Ce stade de sommeil profond est celui où votre corps sécrète des hormones, comme l’hormone de croissance, qui aident à la réparation et à la récupération des tissus dans tout votre corps.
Ce stade du sommeil est très important, surtout si vous avez un mode de vie actif, car c’est à ce stade que se produisent la majorité des réparations et de la croissance musculaire.
Ainsi, si vous êtes une personne active, un sommeil profond adéquat est essentiel à votre processus de récupération.
Le Mouvement rapide des yeux (REM) : « Le sommeil « rêveur
Ce stade est appelé « mouvements oculaires rapides » (REM) parce que, pendant ce stade, les yeux d’une personne endormie vont aller et venir rapidement, ce qui signifie que des rêves peuvent se produire.
La profondeur de ce stade du sommeil n’est pas aussi grande que celle du stade N2 ou N3 et vous pouvez être facilement réveillé.
Ce stade est souvent qualifié de paradoxal, car l’activité cérébrale imite celle d’une personne éveillée, mais le corps est physiquement inactif.
En effet, pendant ce stade du sommeil, votre cerveau empêche votre corps de réaliser physiquement vos rêves, ce qui vous protège, ainsi que toute personne dormant près de vous.
Ce stade du sommeil dure généralement par intervalles de 15 à 20 minutes.
Bien qu’un cycle de sommeil complet, d’une durée de 90 à 120 minutes, puisse inclure les quatre stades, ils ne se produisent généralement pas dans un ordre séquentiel et ne recommencent pas pour le cycle de sommeil suivant.
Vous progressez généralement dans l’ordre suivant : N1, N2, N3, N2, REM, puis retour à N1 ou à N2 en recommençant le cycle.
Comment le CBD affecte-t-il le sommeil ?
Le cannabidiol, ou CBD, est un cannabinoïde qui n’altère pas l’esprit et favorise la relaxation.
Le CBD n’a pas d’effets psychoactifs, ce qui signifie qu’il n’y a pas de « high » associé à ce composé.
Il est surtout connu pour sa capacité à réduire l’anxiété, soulager la douleur et favoriser la concentration et la clarté mentale.
Il y a beaucoup à dire sur la question de savoir si vous devez utiliser le CBD pour l’insomnie ou l’éviter.
Certaines preuves suggèrent qu’une supplémentation en CBD peut avoir un effet significatif sur le cycle veille-sommeil.
Des études sur les cannabinoïdes ont déjà montré que le fait de cibler le système endocannabinoïde peut avoir une incidence sur la santé du sommeil.
Voici quelques façons différentes dont le CBD peut affecter le sommeil :
De fortes doses de CBD peuvent être sédatives
Si vous espérez rattraper les heures de sommeil manquées, des doses plus élevées de CBD peuvent être plus utiles.
Une étude de 2013 a testé les effets de différentes doses de CBD et d’un placebo chez des souris.
Le cannabinoïde a été injecté à des doses de 2,5, 10, 40 milligrammes par kilogramme.
Cependant, les humains et les rongeurs métabolisent le CBD de manière très différente.
Les humains peuvent ne pas être affectés de la même manière par ces dosages.
Les rongeurs traités avec 10 ou 40 milligrammes ont eu un temps de sommeil accru.
Ceux traités avec 40 milligrammes ont considérablement augmenté le temps nécessaire pour entrer dans le sommeil à mouvements oculaires rapides.
Le sommeil paradoxal est la période de rêve qui précède le réveil.
Les chercheurs supposent que les souvenirs à fort impact émotionnel sont traités pendant cette phase du sommeil.
Cependant, à la dose de 10 milligrammes, les rongeurs ont réduit la durée du sommeil paradoxal.
Le sommeil paradoxal est une phase de sommeil plus légère que le sommeil non paradoxal.
Avant le sommeil paradoxal se trouve une phase profonde et réparatrice du cycle de sommeil.
Les souris traitées avec 40 milligrammes ont également constaté une augmentation de ce sommeil lent et réparateur, mais les résultats n’étaient pas statistiquement significatifs.
Dans ce cas, les doses les plus élevées de CBD semblent être plus sédatives que la dose la plus faible.
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Le CBD peut être énergisant
Si vous vous sentez léthargique, une faible dose de CBD pourrait vous aider.
Les premières recherches en 1977 ont révélé qu’une dose de 20 milligrammes de CBD diminuait le temps que les animaux passaient en sommeil lent (sommeil profond), ce qui suggère que le CBD peut être plus énergisant et favorise l’éveil.
Cependant, à la dose de 40 milligrammes, la recherche montre à nouveau que le CBD a l’effet inverse.
Il a augmenté le temps que les animaux ont passé en sommeil lent.
L’état d’éveil a également diminué, une tolérance s’est développée à la dose élevée après 15 jours consécutifs d’injections de CBD.
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Une forte dose de CBD pourrait être bénéfique pour l’insomnie
Une forte dose de CBD pourrait être utile aux problèmes d’insomnie.
Une étude a révélé qu’une dose de 160 milligrammes était plus efficace qu’un placebo pour aider les participants à trouver le sommeil, 15 participants ont été inclus dans l’étude.
Tous ont reçu soit 40, 60 ou 160 milligrammes de CBD.
Ils ont également reçu un placebo et 5 milligrammes d’un somnifère, sur une période de cinq semaines.
La dose de 160 milligrammes a fortement amélioré le sommeil et a été associée à moins de perturbations du sommeil.
Toutefois, à ces doses, les participants ont déclaré faire moins de rêves après le traitement au CBD.
Certains composés phytochimiques peuvent augmenter la sédation
La majorité de ces études sur le CBD ont été des injections directes aux patients.
Cependant, une variété à forte teneur en CBD peut affecter le sommeil différemment d’un isolat de CBD.
La plante elle-même peut produire jusqu’à 545 composants chimiques différents, mais pas tous en même temps ni en grande quantité.
Certains de ces produits chimiques sont des molécules aromatiques appelées terpènes, qui donnent à la plante son parfum unique et délicieux.
Certains terpènes sont connus pour leurs propriétés sédatives et myorelaxantes.
Deux de ces terpènes sont le myrcène et le linalol (lavande).
Cela peut rendre certains produits de cannabis spécifiques un peu plus calmants ou somnolents que d’autres, y compris
les fleurs à forte teneur en CBD comme :
Pourquoi le CBD affecte-t-il le sommeil ?
Le CBD est un élément précieux en raison de la façon dont il agit sur le système endocannabinoïde (SEC).
Le SEC est un vaste réseau de neurotransmetteurs chez les humains et les animaux.
Ce réseau est constitué de molécules endocannabinoïdes, que l’on peut considérer comme les versions animales du THC psychoactif et d’autres cannabinoïdes.
Le système endocannabinoïde contient également des récepteurs cellulaires appelés récepteurs cannabinoïdes, ainsi que des protéines enzymatiques qui dégradent les molécules endocannabinoïdes.
Ensemble, ces composants contribuent à gérer les communications entre le cerveau et l’organisme.
Les récepteurs cannabinoïdes sont présents dans tout le système nerveux, les organes et le système immunitaire.
Ils sont particulièrement concentrés dans le cerveau et la moelle épinière.
Comme le SEC est très répandu, il affecte une grande variété de fonctions quotidiennes, notamment le sommeil, l’appétit, l’apprentissage, la mémoire, et bien plus encore.
Le CBD et d’autres composés du cannabis font appel à ce système, ce qui explique pourquoi le CBD peut influencer vos habitudes de sommeil.
Vous hésitez encore ?
Vous ne savez pas quel produit choisir ?
Questions souvent posées par les lecteurs
Le CBD vous endort-il ?
Certaines personnes peuvent ressentir de la somnolence lorsqu’elles prennent du CBD.
D’autres effets négatifs ressentis avec le CBD peuvent être dus à une interaction entre le CBD et d’autres médicaments que le patient prend.
Quel est le dosage de CBD pour un bon sommeil ?
Une étude a révélé qu’une dose de 160 mg de CBD pouvait améliorer le sommeil des personnes souffrant d’insomnie.
Cependant, le CBD n’était efficace qu’à cette dose et n’aidait pas les individus à s’endormir.
Une étude a montré que la plupart des participants souffrant de troubles du sommeil ont connu une amélioration de leur sommeil au départ après avoir pris du CBD.
Comment choisir le CBD pour dormir ?
Le meilleur point de départ pour décider de la quantité de CBD à prendre comme aide au sommeil est d’abord de regarder l’emballage du produit pour vérifier la dose recommandée.
Lorsque vous commencez par là, vous pouvez déterminer si vous devez ajuster la dose en fonction des effets que vous ressentez.
Combien de gummies au CBD dois-je prendre pour dormir ?
Prenez-en un pour les douleurs légères.
Prenez-en deux pour l’anxiété et le sommeil.
Et si vous souffrez d’une maladie grave, prenez quatre gummies.
Dois-je prendre du CBD le soir ?
Le moment idéal est celui où vous sentez que le CBD s’intègre le mieux dans votre routine.
De nombreuses personnes préfèrent utiliser leur produit CBD le matin, en prenant de plus petites doses pour stimuler leur concentration et commencer leur journée avec les bienfaits naturels du cannabidiol.
D’autres préfèrent prendre leur portion de CBD le soir ou avant de se coucher.
Le CBD affecte-t-il le sommeil paradoxal (REM) ?
Le CBD a efficacement bloqué la suppression du sommeil paradoxal induit par l’anxiété, mais a eu peu d’effet sur l’altération du sommeil REM.
En conclusion, le CBD peut bloquer l’altération du sommeil paradoxal induit par l’anxiété grâce à son effet anxiolytique, plutôt que par la régulation du sommeil en soi.
Puis-je prendre du CBD avec de la mélatonine ?
Pour ceux qui souhaitent bénéficier d’un mélange d’aides naturelles au sommeil pour maximiser leur repos, le mélange de CBD et de mélatonine est une solution séduisante ; mais peut-on prendre de l’huile de CBD et de la mélatonine ensemble ?
La réponse est oui, les deux remèdes pour le sommeil peuvent être mélangés sans danger.
